اختار خطوتك

تنقال ريست: إعادة ضبط. مو ريسيت.
برنامج ٤ أسابيع بفيديوهات مصوّرة لكل حركة، وشرح بالعربي، وتسجّل أوزانك وتقدمك من جوالك.
Start now · ٩.٩ د.ك
كل حركة لها بديل أسهل وأصعب، فتمشي على مستواك من أول يوم.
تشوف طريقة البرنامج قبل لا تدفع.
كي نت أو فيزا من أي دولة.
تفتحه من جوالك وتبدأ فوراً.
الأفضل نادي. أغلب الحركات لها بديل بالدمبل تقدر تسويه بالبيت.
أيام التمرين تقريباً ساعة، ٤ أيام بالأسبوع. ويومين استشفاء ومرونة أخف، تقريباً ٣٠ إلى ٤٠ دقيقة.
لكل مستوى. كل حركة لها بديل أسهل، وتبدأ بالأوزان اللي تناسبك.
ترجع فلوسك خلال ٧ أيام بدون أسئلة.
٤ أسابيع، ٤ أيام تمرين ويومين استشفاء بالأسبوع. اختار يومك وابدأ.
تشوف الفيديوهات وطريقة البرنامج كاملة. حط رقمك ويفتح لك فوراً.
تقريباً ساعة، من الإحماء لين المط بالنهاية.
السكوات الخلفي: بكل تكرار وقّف ٣ ثواني تحت قبل لا تطلع. الوقفة تبين لك إذا كنت ثابت تحت أو بس تمر من المكان. خل نفسك محبوس وظهرك مشدود طول التكرار.
اختار وزن تقدر تخلص فيه التكرارات بالشكل الصحيح. آخر تكرارين لازم يكونون صعبين، بس بدون ما يخرب شكل الحركة.