اختار خطوتك

تنقال ريست: إعادة ضبط. مو ريسيت.
الأدوات اللي أستخدمها بنفسي
أول استثمار بصحتك. أسبوعين تمارين من البيت، بدون أي أدوات، 6 حلقات كاملة معاي على يوتيوب.
ابدأ الحلقة الأولىالمستوى الجاي: ميديوم، 10 أيام من البيت بدمبلز خفيفة. مجاني بعد.
ابدأ ميديوم3 مستويات، تبدأ من مستواك وتطلع خطوة خطوة. كلها مجانية وكلها معاي على يوتيوب.
9 حلقات، 30 دقيقة بالدمبل من البيت: جسم كامل، سفلي، علوي، بالتناوب. 3 حلقات بالأسبوع.
ابدأ الحلقة الأولىخطوتك الجاية: برنامج 4 أسابيع بالنادي، فيديو لكل حركة وتسجّل أوزانك. اليوم الأول مجاني.
شوف البرنامجخلصت المبتدئ؟ 10 أيام من البيت بدمبلز خفيفة، فيديو كامل لكل يوم.
ابدأ اليوم الأولالمستوى الجاي: أدفانس، حلقات 30 دقيقة بالدمبل من البيت. مجاني بعد.
ابدأ أدفانسبرنامج ٤ أسابيع بفيديوهات مصوّرة لكل حركة، وشرح بالعربي، وتسجّل أوزانك وتقدمك من جوالك.
Start now · ٩.٩ د.ك
كل حركة لها بديل أسهل وأصعب، فتمشي على مستواك من أول يوم.
تشوف طريقة البرنامج قبل لا تدفع.
كي نت أو فيزا من أي دولة.
تفتحه من جوالك وتبدأ فوراً.
الأفضل نادي. أغلب الحركات لها بديل بالدمبل تقدر تسويه بالبيت.
أيام التمرين تقريباً ساعة، ٤ أيام بالأسبوع. ويومين استشفاء ومرونة أخف، تقريباً ٣٠ إلى ٤٠ دقيقة.
لكل مستوى. كل حركة لها بديل أسهل، وتبدأ بالأوزان اللي تناسبك.
ترجع فلوسك خلال ٧ أيام بدون أسئلة.
٤ أسابيع، ٤ أيام تمرين ويومين استشفاء بالأسبوع. اختار يومك وابدأ.
تشوف الفيديوهات وطريقة البرنامج كاملة. حط رقمك ويفتح لك فوراً.
اكتب الإيميل أو رقم الواتساب اللي اشتركت فيه، ويوصلك كود الدخول على الواتساب.
تقريباً ساعة، من الإحماء لين المط بالنهاية.
السكوات الخلفي: بكل تكرار وقّف ٣ ثواني تحت قبل لا تطلع. الوقفة تبين لك إذا كنت ثابت تحت أو بس تمر من المكان. خل نفسك محبوس وظهرك مشدود طول التكرار.
اختار وزن تقدر تخلص فيه التكرارات بالشكل الصحيح. آخر تكرارين لازم يكونون صعبين، بس بدون ما يخرب شكل الحركة.